ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
