生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
