鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
130
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
130
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁15.0 g
