脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
100
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
100
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
