薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
