ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
32.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
32.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油3.5 g
-
A 塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
