豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
