ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
