鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
