塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン7.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
