鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
