豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
