鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
135
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
135
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
