オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
