ウマ辛 えびチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
