海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 97kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 97kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
2.3
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
43
mg
リン
155
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
2.3
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
43
mg
リン
155
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
