納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
