鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
92
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
92
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
