さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23018
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23018
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩6.0 g
