さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
158
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
158
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
しらす3.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
