まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
