鮭と小松菜のとろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)45.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
