くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
