炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/4個 (7.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
クコの実1.0 g
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン(ブロック)10.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾)25.0 g
その他
-
B ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒)16.0 g
-
B 洋風だしの素1.0 g
-
B 砂糖0.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
バター4.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
