鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
