鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
