ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
-
Aはちみつ8.0 g
