野菜としめじのプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
34.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.31
g
一価不飽和脂肪酸
14.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
34.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.31
g
一価不飽和脂肪酸
14.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
