鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
いりごま1.0 g
