サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油8.0 g
