レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩1.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
