小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
