脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
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白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
