脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/2個 (27 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
