豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
