はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
ごま1.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
