豆腐の落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
溶き卵3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
