カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
577
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
577
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁0.5 g
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
エキストラバージンオリーブオイル0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ミントの葉0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
白ごま2.3 g
