塩分を抑えた サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
50
mg
リン
394
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
50
mg
リン
394
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (70 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
無塩バター4.0 g
