彩り 手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
446
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
446
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (18 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
