キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 1 品
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
111
mg
リン
553
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
111
mg
リン
553
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
