ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
