鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
