塩分控えめ マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
535
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
535
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
