キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
106
mg
リン
454
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
15.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
106
mg
リン
454
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
15.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.5 g
-
青海苔0.1 g
-
しらす干し3.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
Aいわし100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
