ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
130
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
130
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
