豚肉のスペアリブ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
35
mg
リン
149
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
35
mg
リン
149
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
しょうゆ7.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
