マグロのステーキバルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
練り梅2.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶10.0 g
-
きはだまぐろ80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
