ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
200
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
200
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
