豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
